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lunes, 18 de enero de 2016

Dictadura "pop".




No seré yo quien quiera enmendar la plana a nadie, ni mucho menos, ni tampoco estar en la permanente “guerra”, porque no me siento en tal. Lo que sí quería era hacer este tipo de entrada para que al menos esta reflexión sea compartida.

No cambiará nada lo que yo cuente aquí, ni tampoco pretendo que me sitúe en un plano superior a nada, ni a nadie, ni promulgar dogmas, ni ser el listo de la clase.  Lo primero que quiero que quede claro que cada uno tiene la libertad de hacer, pensar, sentir lo que quiera, eso es lo más importante, y lo menos analizable.

Estoy quemado de ver, escuchar, tanto en grupos de amigos, como en clubes, a los típicos que usan frases de este estilo:
-          “Hacer un maratón andando, no es hacer un maratón”.
-          “Correr para ir haciendo fotos, no lo entiendo”.
-          “Hacer más de 11 horas en un Ironman es supervivencia” à igual a paquete, los más atrevidos y sinceros lo dicen así.
-          “Yo para ir de paseo no salgo”.
-          “Correr a 6 minutos el kilómetros no es correr”.

Normalmente el que suelta estas perlas, ni corre a 3 min/km, ni gana carreras, ni hace menos de 9 horas en un Ironman, y posiblemente no sea feliz haciendo lo que hace.

Yo, en mi faceta de entrenador, quiero que la gente entrene para mejorar y lleve a cabo la actividad deportiva de forma saludable, como objetivos básicos, no vamos a enumerar el montón de factores que implican la práctica deportiva, pero como elemental, práctica deportiva segura y saludable, y mejora del estado físico. Derivado de eso, llegarán las mejoras de marcas en las diferentes competiciones, o el afrontar competiciones de mayor exigencia.

Entreno a gente que hace muy buenos puestos en sus categorías, otros han mejorado sustancialmente su rendimiento, pero principalmente, entreno personas.

Antes de calificar una marca u otra como “pésima”, o “inservible”, deberíamos pensar qué opinan Gómez Noya, Contador, Kilian Jornet, o Chema Martínez de nosotros, de nuestra “marquita decente”… Pues al contrario de lo que muchos puedan pensar, para ellos el mérito lo tienen las personas que cruzan la meta en las últimas posiciones, valoran al deportista popular que no vive del deporte, que no es profesional, y realiza grandes esfuerzos. Son más humildes y justos que muchos amateur venidos a más.



Antes de pronunciar una frase despectiva, o en la que tratemos de dar valor a nuestras marcas en base al demérito de otras, pensemos que nuestra marca no es ni un entrenamiento para un profesional del deporte, que cuando pronunciamos una frase despectiva no somos justos en valorar y entender las motivaciones y situaciones personales de cada deportista. Hay gente que hace fotos en las carreras, porque simplemente es feliz, hay gente que corre a 6 minutos el kilómetro o más, simplemente porque no puede hacerlo mejor, porque no tiene tiempo para entrenar, porque tiene familia de la que ser responsable, y lo más normal, una jornada laboral con sus desplazamientos, pues agotadora como es lo más natural.

Igual es el que cruza la meta el primero, que el último, en aquellas competiciones dónde se permite participar a atletas populares, esas personas, han pagado una inscripción, y han cruzado la meta siguiendo un reglamento en el tiempo límite que marca la organización. Punto. Ni paquete, ni cojones. Respeto, humildad, por favor.

Que cada uno mejore como pueda, con todos los factores que influyen en su vida, que no son los mismos que los de otra persona. Respeto.

Otra cuestión es el tema de las modas, y el descontrol con organizaciones y gente que se aventura a locuras. Ese es otro tema.


Dejemos ya la tiranía del ego, no es más que eso, ego y necesidad de sentirse reconocido y superior. ABSURDO.

lunes, 14 de diciembre de 2015

Deporte popular, amateurismo y formación.




El deportista de RESISTENCIA popular, que ha ido en auge, debería tener la sana intención de formarse acerca de lo que es el deporte que practica. Este tipo de deportista aplica métodos inadecuados por varias causas: La llegada al deporte de resistencia se debe a un reto o evento que forma parte de una forma de relacionarse con los demás, puede que simplemente sea una evolución de un entorno social en otros casos,y por otro lado y en el polo opuesto, están los que hacen del deporte de resistencia algo más que una forma de vida, aquellos (me incluyo) que nos hemos "amateurizado". 

Amateurizarse es lo que yo defino como, sin ser deportista profesional, llevar un ritmo de entrenamientos y competiciones más allá incluso de lo que haría un atleta profesional. He visto multitud de deportistas de este estilo, que debido a un supuesto alto conocimiento de si mismos, y el autoentrenamiento, les ha llevado a cometer errores mucho más graves en la forma de entrenar que los de un recién llegado. Volúmenes excesivos principalmente y no respetar principios de carga/descarga en entrenamientos, repetición de método continuo, no aplicar periodos de recuperación en el macrociclo, básicamente porque el macrociclo es infinito, entre otras muchas cosas.Where is the limit???? (En fin, sólo un minimo porcentaje de personas pueden vivir del deporte, chavales físicamente privilegiados en la flor de la vida con sus capacidades al máximo potenciadas desde que son chavales, o gente con mucho dinero que fabrica una imagen personal como un producto, que es tan lícito como cualquier otra cosa, pero el común de los mortales debemos disfrutar de nuestro ocio, aunque lo hagamos muy en serio).
 

Cabezonería y un alto porcentaje de ego, hasta tal punto de retorcer el propio argumentario y llevarlo al una burla de los sistemas de entrenamiento periodificado, pautado y de cara a un objetivo. En otras ocasiones, he visto deportistas que se han hecho verdaderas pajas mentales, queriendo preparar un determinado tipo de prueba en un corto espacio de tiempo, pero a su vez, no dejando de competir en otro tipo de pruebas de distancia y capacidades totalmente opuestas, sin entrenar específicamente para el objetivo y sin aplicar periodos de recuperación entre competiciones, y un largo y extenso cúmulo de errores principalmente por... autoengaño y/o falta de formación.



No estoy empujando a la gente a que o bien contrate los servicios de un entrenador personal o bien abandone la práctica deportiva, muy al contrario lo que invito al deportista popular es a formarse, a que tenga la intención de practicar deporte de forma sana, equilibrada y sí, que sea capaz de interiorizar valores deportivos propios de la competición: más lejos, más fuerte, más rápido, pero bien hecho. No tiene nada que ver con las motivaciones, de por qué o cómo practica cada uno el deporte, pero que seamos conscientes que hay compañías desmotivadoras, entornos que critican la práctica deportiva pautada porque para un deportista popular es una pretensión excesiva ("Tú para que quieres un entrenador, si eres un paquete, no te hace falta, eso saliendo a correr 3 días lo tienes hecho, sin tonterías de series"), o bien el que dinamita tu progresión "No estás entrenando bien. buah, ni de coña haces tú un Ironman".

Es bueno saber qué es un macrociclo, que se orienta a un objetivo, que el objetivo no tiene que ser una competición, que puede ser llegar a un determinado estado de forma o adquirir ciertas capacidades físicas. Que ser deportista requiere una alta dosis de equilibrio entre la elección de competiciones en base a las propias capacidades, y las mejoras que se vayan adquiriendo, pudiendo tener competiciones intermedias para hacer test, o siplemente practicar y divertirse. No todos podemos llegar primeros a meta, y siempre habrá alguien que lo haga mejor que nosotros, pero la intención es la de mejorarse fisica y mentalmente, competir con los demás no es insano siempre que admitamos las derrotas como lógicas y las victorias únicamente como mejoras personales. Por eso hay doping en el deporte amateur, porque mucha gente ha perdido el Norte...el Sur, el Este y el Oeste, porque ser el mejor de equipo de atletismo, o ciclismo de barrio, ser el campeón del portal, el machaca del grupo, el figura de la oficina, aporta mucho al ego, pero nos lleva a hacer muchas gilipolleces, y a perder el sentido del porqué hacemos las cosas.

Entrenar todas las capacidades posibles y entrenar con cabeza y conocimiento, es cuidarse, así como todas las facetas que influyen en un vida sana: alimentación, hábitos saludables. No hace falta vivir en una tiranía de avena y pavo al vapor, porque dentro del equilibrio estaría también comerse muy de vez en cuando un chuletón de Ávila después de unos judiones de La Granja por poner un ejemplo. Pero sí aplicar ciertos pricipios básicos: dosis y proporción de los macronutrientes, ingesta calórica que necesito en base a mis factores (sexo, edad, peso, actividad física), hidratación correcta, evitar en la medida de lo posible los alimentos con grasas industriales y las bebidas azucaradas o refrescos...etc... hábitos que mejorarán nuestra salud y sobre los que todos estamos de acuerdo, por muy bufones o "negacionistas" que podamos ponernos. Y eso mismo sucede con el deporte.

Mejorar, competir mejor, aprender a entrenar, respetar descansos, analizar con honestidad nuestra capacidades y elegir los objetivos de forma lógica, eso será beneficio para vuestra salud física y mental. 

 

sábado, 21 de noviembre de 2015

Recopilando.





A veces tengo la sensación de repetir temas, cuestiones relacionadas con las mismas cuestiones sobre entrenamientos, etc... Una forma de que todo lo que quise decir no se pierda, es retomarlo.
A modo de recopilación voy a tratar de agrupar entradas antiguas (no todas) a modo de ejemplo de todo lo que he ido afrontando en la historia del blog.

  • Conceptos genéricos sobre entrenamientos,sesiones ejemplo, etc.
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/01/entrenamiento-ultra-trail-urbano.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/01/entrenamiento-ultra-trail-en-ciudad-ii.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/01/consideraciones-previas.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/01/conceptos-de-la-fuerza.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/03/sigamos-entrenando.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/04/trabajo-semanal-para-ultra-traillarga.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/05/fartlek-sin-duda.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/06/sesion-destroyer.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/10/inicio-de-temporada.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/10/propiocepcion.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/11/potencia-aerobica-resistencia-consumos.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/11/empezar-la-semana.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2015/01/sesion-combinada.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2015/01/trail-running-sin-montana.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2015/04/trail-running-en-montana-propiocepcion1.html
 

  • Reflexiones relacionadas con nuestro deporte.
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/01/logical-foot.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/03/el-resultado-del-entrenamiento-y-la.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/04/correr-por-montana.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/04/atleta-popular-y-entrenador.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/05/copa-de-carreras-de-montana-2014.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/05/happy-together.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/07/estamos-bien.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/11/falsos-conceptos-mitos-y-creencias.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/11/de-arriba-abajo-endurance-life.html 
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/11/sobre-lo-bueno-y-lo-apropiado.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/11/rock-or-bust.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2015/01/el-trail-segun-berri-territorio-trail.html 
http://berritraining.blogspot.com.es/2015/02/carreras-por-montana-un-deporte.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2015/03/ciclismo-conductores-dgt-educacion.html
 
  • Crónicas de entrenamientos, autopruebas, competiciones.
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/02/camino-de-ucles.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/06/spartan-race-madrid-31-05-2014.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/06/riaza-challenge-ultra-trail-70km-3200.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/07/que-bonito-es-equivocarse.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/09/ultra-trail-bosques-del-sur-125km-4000.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/10/ultra-trail-gredos-18102014-85km-5000m.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2015/01/primera-semana-de-enero-2015.html 

 
  • Íntimo, personal. 
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/01/la-llamada-de-lo-salvaje.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/01/paraisos-cercanos.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/01/amigos.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/01/arbol-roca-charco.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/03/el-cambio.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/05/de-un-tiempo-esta-parte-paja-mental.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/06/berri-undressing.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/09/circulo-hiper.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/11/la-caida-del-muro.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2014/12/purple-rain.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2015/02/once-upon-time-in-west.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2015/03/carta-un-deportista-no-anomino.html
http://berritraining.blogspot.com.es/2015/11/eres-tonto-simon.html


martes, 3 de noviembre de 2015

Eres tonto Simón...

Así reza el estribillo de la canción...

El deporte convertido en negocio, no es criticable. Pero la voracidad de emociones socialmente premiadas, es lo que ha convertido ciertos deportes en un “tinglado” de complejo control y manejo. Resulta que los nuevos retos que antes eran más mesurados, son ahora lo que antiguamente eran conocidos como retos casi inalcanzables: Carreras de 100 millas por montaña, el “temible” Ironman, hollar la cima del Everest.

Últimamente he leído diferentes blogs y artículos en los que se muestran por un lado el auge de los negocios que giran alrededor de estos retos deportivos, y por otro como en esa vorágine se ha abierto un hueco a los empresarios con disfraz de organizadores, alejados de la esencia del deporte que fomentan, y sin las mínimas garantías de protección hacia el deportista. No quiero criticar y ni poner la mierda en el ventilador sobre organizadores de carreras por montaña en concreto, u organizadores de triatlones que primero captan el dinero de las inscripciones, sin contar con los permisos para la celebración de la prueba por parte de las autoridades correspondientes.

¿Qué significa “voracidad de emociones socialmente premiadas? Posiblemente cometa el error de estar juzgando equivocadamente las finalidades y sentido que cada persona tenga en su práctica deportiva, pero es posible que en la gran mayoría de las ocasiones estos retos deportivos sean más una marca de prestigio social. Es difícil separar el auténtico y lícito reto personal de ponerse a prueba, superar barreras físicas y mentales, de lo que muchas veces es la inercia del reconocimiento social o de grupo. “Este tío ha hecho un Ironman, ojo”. “Vaya máquina este tío que se ha hecho el Ultra Trail del Mont Blanc”.



No sé hasta qué punto el reconocimiento por parte del “otro” es a veces la verdadera motivación para inscribirse a este tipo de pruebas. Desde este mismo minuto de juego, pido perdón a todos aquellos que se sientan molestos porque entiendan que esta reflexión es equivocada. Pero seamos algo sinceros, que no es malo ¿A quién no le estimula y le enorgullece ese reconocimiento por parte de los demás? Todos tenemos un punto narcisista. La moda de los deportes de resistencia tiene un alto componente de reconocimiento social, y me temo que el mayor su porcentaje de motivación, más que las propias necesidades personales de ponerse a prueba o practicar un deporte por las ventajas físicas y emocionales que nos aporta.

Hace años, correr un maratón era la máxima expresión del reto de resistencia, pero ahora, hemos descubierto que todo es posible. Eso es muy bueno, la sociedad se ha modernizado y ha incorporado en sus hábitos de entrentenimiento el deporte, de ahí, el auge de las carreras populares. Esa gran masa que practica “running” es una gran cantera de clientes futuros para los grandes retos. Un buen porcentaje de los deportistas populares ahora mismo, comienzan la práctica deportiva como citas sociales y puro ocio. “Este año corremos la San Silvestre, venga, no hay…”. Todo esto es positivo, la práctica deportiva indica un buen nivel de evolución cultural de la sociedad.

El deporte popular ha pasado de practicarse en carreras localizadas en barrios, y alguna carrera algo más profesionalizada, a ser invadidas por las grandes marcas comerciales deportivas. Eso no es negativo, pero la filosofía empresarial ha invadido por completo el deporte. Mucho es mejor, más, consumo sin medida, aumento de precios, inscripciones por las que hay que pegarse.
Desde el punto de vista de los grandes retos, o lo que antes podíamos entender como retos al alcance de “locos”, pues ha sufrido ese mismo auge… de esa cantera del running ha salido mucho participante en el triatlón, ultrafondo en montaña, y de paso también al alpinismo.

Si hay malos organizadores, es porque somos malos clientes. Somos una masa que lo devora todo. El campo base del Everest es un estercolero, antes de ascender la Marie Blanque en la Quebrantahuesos, la carretera y finas aledañas están llenas de mierda, periódicos que cubrían el pecho de ciclistas, tirados en arcenes y en fincas aledañas… después de ultras de montaña, si realizas el mismo recorrido o parte de él, compruebas que hay envases de geles y barritas (coño, si lo has portado lleno en los bolsillos o mochila ¿tanto te ocupa ya vacío?). En general los organizadores, y son los menos, porque los hay muy buenos, son un reflejo de nosotros, del momento social. Somos nosotros los primeros culpables de fomentar un consumo masivo, voracidad, y nulo respeto por los entornos naturales.



Aquí es dónde la pedrada que me dieron, me hace decir chorradas. Falta regulación deportiva para un mayor control en todas estas disciplinas, y seguirá faltando, porque es negocio, y mueve dinero. Pero falta una conciencia ecológica, y una actitud sincera por parte del deportista. Nadie es más que nadie, no hay deportistas de primera y el resto, mi disertación no es para situarme en otro plano, y eliminar al resto, al contrario, y no se puede parar nada de lo que está pasando, es imparable, pero quizá, debamos ser consecuentes y hacer una reflexión personal ¿Por qué quiero correr en la montaña? ¿Me garantiza este organizador que va a velar por mi seguridad y por la del entorno, independientemente de si tal prueba me otorga el Gold Finisher LapollaenVerso Machacaman? ¿Me gusta realmente la montaña, aprecio el entorno, quiero cuidarlo para poder disfrutarlo más veces? ¿Estoy mentalmente preparado para un reto semejante, realmente quiero hacerlo porque supondrá que puedo adquirir destrezas físicas y capacidades psicológicas, que me mejorarán como persona? ¿Es para mí el correr por montaña una forma de expresión, quizá alguna vez he sentido que mientras corro por ese entorno puedo aclararme y purificarme del día a día, disfrutar de mí mismo haciendo algo que me parece único?


José, pero que tonto eres, no te enteras de nada.

miércoles, 8 de abril de 2015

Trail Running en Montaña - Propiocepción(1)

Retomando la entrada del día 21de febrero de 2015 http://berritraining.blogspot.com.es/2015/02/carreras-por-montana-un-deporte.html, donde traté de explicar la especificidad de este deporte. Como cualquier otra disciplina deportiva, lo que nos hará mejores, o simplemente hacer correctamente las cosas, será trabajar entendiendo las especificidades que definen este deporte.

Entre los objetivos especificos a trabajar, destacaba la coordinación y el equilibrio que definía de tal forma:  

 Tomamos como concepto primordial la propiocepción, que es el sentido que informa al organismo la posición de los músculos y la posición relativa de las partes corporales contiguas, controla la dirección y rango de movimiento articular, permite reacciones y respuestas automáticas. Interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada. Control de equilibrio, coordinación de ambos lados del cuerpo.



Es importante potenciar esta capacidad, o más bien entrenamiento propioceptivo, sobre todo aplicar entrenamientos muy específicos a principio de temporada, o con deportistas recien incorporados aesta fantástica disciplina. Aunque nunca debemos abandonar este trabajo, quizá en fases más competitivas de la temporada estemos más en contacto con terrenos montañosos donde el trabajo propioceptivo será aplicado en el propio campo.

¿Cómo trabajar la propiocepción? Recordemos: La forma más directa es la de correr por montaña, así de sencillo, pero en ocasiones esto puede ser difícil, salvo algunos afortunados que la tengan cerca, o atletas profesionales.

Así pues, los montes cercanos a nuestras localidades podrán ser una alternativa, pero tenemos elementos en todos los lugares que nos servirán de laboratorio propioceptivo: parques, gradas y escaleras, y algo más técnico en los gimnasios.

Importante: Utilicemos la propiocepción en recuperación de lesiones, pero antes, como prevención.

A continuación y en siguientes entradas vamos a desarrollar enrenamientos con diferentes elementos que afectan a la propiocepción.
 
Empecemos con sesiones de trabajo en gimnasio. Cada maestrillo tiene su librillo como dice el refrán, pero a mí me gusta aplicar siempre los trabajos específicos junto con la disciplina en la que los vamos a desarrollar, "transfiriendo", aunque este sea un concepto propio del trabajo de fuerza. De hecho, al estar en el gimnasio, suelo trabajar la fuerza y la propiocepción juntas. En este caso utilizamos plataformas inestables como el Bosu (Acrónimo de Both Side Up), una semiesfera rellenade aire que se puede utilizar tanto por su parte lisa, como en la parte exterior de la semiesfera.
 
 
 
 
Desarrollemos una sesión:
- Calentamiento:
  • 10' en máquina aeróbica (cinta, bicicleta, elíptica, etc..).
  • 1 x 15 prensa con bajo peso. La prensa es ideal para la gente que no tenga la experiencia suficiente y buena técnica para manejarse en las sentadillas, tanto libres, como en menor medida técnico, en el multipower. La prensay la sentadilla, harán que utilicemos un amplio grupo de musculos tanto de la parte anterior como posterior de nuestro sistéma inferior (cuádriceps, glúteos, secundariamente gemelos y femorales).
  •  1 x 12 flexora de bíceps femoral. Compensamos y trabajamos el femoral en esta máquina específica.
  • 1 x 20 gemelo. En cualquier máquina, o bien con las piernas estiradas en la prensa y ejercer la extensión de tobillo, bien subidos en un step con barra en el multipower y realizar una extensión de tobillo, o en menor medida, en la máquina de gemelo sentado (trabaja de forma más concentrada la parte inferior del gemelo, es decir incide más sobre el sóleo y no tanto sobre el gastrocnemio).
 - Principal (Repetir esta secuencia de ejercicios durante 30' o 45' dependiendo del nivel, sin recuperación entre los mismos).
 
  • 10 repeticiones de saltos al bosu, caída a dos pies en semisentadilla. Desde una distancia de 3 metros realizar una carrera para más o menos a 50 cm. dle bosu saltar y caer sobre su parte blanda en semisentadilla bajar cuando tengamos controlado el equilibrio.
  • 10 repeticiones mismo ejercicio anterior, pero con caída a una pierna. 10 repeticiones con cada una.
  • 15 sentadillas subidos en la parte blanda del bosu, con un disco de pesa abrazado al pecho o sujeto con las manos y brazos estirados.
  • Sin soltar la pesa, y desde arriba, 15 repeticiones de lunges laterales (bajar con una pierna de lado en semisentadilla y volver  subir al bosu, repetir con el otro pie por el otro lado). Alta velocidad de ejecución.

  •  Sin soltar la pesa, subidos en el bosu, y brazos estirados, realizar 1' de giros rusos (trabajo de core, mientras seguimos con el equilibrio).
  •  Sin soltar la pesa, bajamos del bosu, y con la pesa abrazada, corremos un tramo de 5 metros unas 10 veces. Aplicamos una mini transferencia a la carrera, pero además aprovechamos la fatiga muscular y la carga del disco de pesa para hacerlo duro (en este caso o bien el entrenador o bien nosotros mismos nos debemos recordar la importancia de la técnica de carrera y tratar de no acortar demasiado la zancada aunque parezca imposible).
 - Enfriamiento:
  • 3 x 15 abdomimales (inferiores y superiores).
  • Estiramientos.

 

lunes, 23 de marzo de 2015

Ciclismo-Conductores-DGT-Educación.

¿Hasta cuándo seguiremos siendo los líderes en Europa en número de ciclistas fallecidos en accidentes?
No digo ciclistas que por desgracia, una caída, pierden la vida sin que intervenga otro vehículo.
De todos es sabido la mala convivencia en este país entre vehículos y bicicletas. Malos hábitos de conductores, y también malas actitudes de los ciclistas.

Y es un problema de cultura, educación, conciencia, respeto, y principios, como la gran mayoría de los problemas de nuestro país, ya sea en política, como en la actitud diaria que demostramos, todos... "no, yo, no"... Tú sí, tú también.

Por eso roban los políticos en connivencia con poderosos que tienen el dinero, por eso nos dicen que ellos no roban, que administran, o que roban, pero menos que el otro, y le votamos de nuevo, por eso, también como sociedad éramos los que pagábamos el crucero y el coche nuevo junto con la hipoteca, los que nos cargamos de derechos y olvidábamos algunas obligaciones, grandes coches, poca educación. Antes nos daba igual que la sanidad se privatizase o la educación (en muchas zonas era mejor volcarse en la construcción, daba más dinero, y ojo, que es una pena ver cómo lo está pasando mucha gente en este país, pero una pena, situaciones durísimas), porque teníamos pasta para pagarlo, y nos da lo mismo por ejemplo como se esquilma el campo y la naturaleza, por grandes corporaciones, alimentarias o constructoras, nos da lo mismo, porque yo quiero jugar al golf (que no había jugado en mi puta vida) en la zona más desértica de España y tener una casa dónde antes había usos agrícolas respetuosos o simplemente desierto. Y podemos seguir así hasta el infinito.

¿Qué nos hace distintos para por ejemplo en Finlandia en las bibliotecas no haya controles de seguridad, y la gente sea capaz de alquilar libros y devolverlos sin alarmas y controles? Claro es que Finlandia es Finlandia, ellos no son como nosotros, no tienen el sol, la cervecita, la terracita, los guiris borrachos cagando desde los balcones del los hoteles, y que cojones, que yo no robo, pero seguro que este de enfrente sí, que la peña es mu japuta. Vayámonos todos un poco a la mierda.

También nos dicen que las multas de tráfico son medidas ejemplarizantes que reeducan al conductor, nunca medidas recaudatorias, por eso en Madrid la gran mayoría de las multas se ponen en vías urbanas que antes fueron autovías, o en las salidas y accesos a las mismas, dónde es complejo controlar la velocidad, no en los verdaderos puntos negros. No hay educación vial en los colegios, que no sea testimonial.

Y todos nuestros problemas se reducen a eso: EDUCACIÓN, VALORES, PRINCIPIOS, RESPETO. Ganas de hacer el mundo mejor.

Te insultan, te pasan rozando amenazadores, "con la puta bici ya", "no tenéis ni puta idea, tenéis que ir en línea"... esas perlas y otras similares te suelta gente que un sábado va a comer a casa de los suegros, o al centro comercial, y tiene prisa en general, porque le estorbas, le molesta esperar dos minutos detrás de los ciclistas para adelantar en el momento y con la distancia adecuada. La gran mayoría desconoce que el ciclista puede ir en paralelo, que en pelotón, tienes preferencia de acceso a las rotondas. Es cierto que cada vez hay más ciclistas, pero...

Lo que es de nota y para lucir por el mundo en este país de talento, es lo de las trampas para ciclistas. De verdad, una joya, un lujo, apasionante la gente de este país.

Datos recogidos de las notas de prensa de la DGT (Dirección General de Tráfico).

En 2013 en total, los usuarios de bicicletas se vieron implicados en 5.853 accidentes en los que fallecieron 69 ciclistas, 3 menos que en 2012, 646  resultaron heridos graves y 4.779 heridos leves.

El 73% de los accidentes tuvieron lugar en vías urbanas que fue donde se produjeron el 72% de los heridos leves (3.451) y el 54% de los heridos graves (349), pero fue en las vías interurbanas donde se produjo el mayor número de fallecidos (45 de los 69 fallecidos) y de los heridos graves . Hay que destacar que en 2013 el grupo de edad de 55 a 64 años es el que representa la cifra más elevada de víctimas mortales en bicicleta

En vías interurbanas: Los usuarios de bicicleta fallecidos también se reducen en 11 personas, pasando de 47 en 2012 a 36 en 2013
En el caso de los ciclistas, de los 36 usuarios de bici fallecidos, 10 de ellos no utilizaban casco, pese a ser obligatorio en vías interurbanas.

En 2014. En vía Interurbana=  Los usuarios de bicicleta fallecidos también aumentan pasando de 37 en 2013 a 46 en 2014.
En el caso de los ciclistas, de los 46 usuarios de bici fallecidos, 14 de ellos no utilizaban casco, pese a ser obligatorio en vías interurbanas.

Titulares a enmarcar(desde este mismo fin de semana a datos de 2014-2013):




















jueves, 19 de marzo de 2015

Carta a un deportista no anómino.

Estas líneas que se leerán a continuación son las mismas que le he enviado a uno de mis deportistas, porque creo que necesitabamos ubicar una serie de cosas, y sobre todo porque de cada una de las personas a las que entreno, a medida que voy recibiendo su información, vamos compartiendo día a día, hablamos de los impedimentos, las interrupciones, las sensaciones, las mejoras, los avances, competiciones, objetivos... decía, que de cada una de las personas que entreno, me siento orgulloso, creo que tengo un grupo humano estupendo, y vuelvo a decir, me siento orgulloso, el mejor resultado que obtengo de ellos es su constancia, voluntad, ganas y coraje, y el resultado de la competición pasa a un segundo plano.

En este caso concreto, un deportista que provenía del ciclismo, de la mtb y que recurrió a mí para poder correr en montaña, una prueba de 40km. Los cambios musculares del paso de la mtb a la carrera no tenían porqué ser tan traumáticos como los de un ciclista de asfalto que pasase por ejemplo al maratón de asfalto. Pero aun así, debíamos fortalecer y equilibrar musculaturas, acostumbrar al cuerpo a la carrera a pie, sobre todo las articulaciones. Resumiendo, el deportista completó su prueba, por encima de todo, con coraje más que con el entrenamiento, debido a algunas interrupciones en el entrenamiento por un par de enfermedades, y en la competición, un par de caídas que le provocaron un esguince. Pero cruzó la meta, por cojones, por pundonor, por garra. Si se hubiera retirado, mi orgullo seguiría siendo el mismo, intacto, porque lo importante es lo que yo he visto trabajar. Como otro que sí tuvo que retirase y al que tengo mucho aprecio, y quiero que tenga su justa venganza, porque desportivamente hablando está muy fuerte.



Y aquí mi comunicación al deportista:


"Vamos con cabeza, aunque el esguince es leve, no podemos empezar la casa por el tejado. Mi intención es trabajar cosas de base, gimnasio, y ciclismo, para que el tobillo no tenga problema y empecemos con talento. Correr… pues puede esperar, hasta que tus sensaciones sean perfectas.
Como siempre te digo, vamos analizar las sensaciones. Y vamos a analizar este nuevo ciclo de entrenos. Se avecinan buenos tiempos en cuanto a la temperatura y raro será que tengamos una interrupción por un mal catarro, y la lesión en menos de dos semanas será historia, porque precisamente el entrenamiento de fondo es esto, pese a los pasos atrás y parones, al final es una suma de entrenamientos en un periodo de tiempo largo, la acumulación de entrenamientos y mejoras que proceden de la constancia y la paciencia. 

Tengo gente entrenando conmigo que han visto las cosas, después de quitarse esa venda de los ojos, poco a poco, han visto que sus mejoras son sólidas, no son fruto de entrenamientos fuera de “tono” que nos den un pico de forma que dura menos que aquella forma que se adquiere con las mejoras a largo plazo, las que a mí me gustan, las que te prolongan la vida deportiva, independientemente del tipo de competición en la que compitas.

Abre esa visión en cuanto al deporte, piensa en larga distancia, no en el tipo de competición, sí en cuanto a tu vida deportiva, por eso, es lógico que las primeras competiciones que haces en montaña te resulten duras, pero la continuidad y el trabajo constante te van a llevar a dominar este tipo de pruebas.

Te cuento, yo en mi primer maratón de montaña, hace 3500 años, llegué fuera de control, y pensé exactamente eso mismo que pensaste tú, esto no es para mí, es durísimo… el paso de los años me ha hecho sentirme preparado, he entrenado para mejorar y sobre todo que la mejora no sea efímera, no sólo por temporadas o espacios de tiempo concretos, si no que sea constante, mejoras establecidas poco a poco, ahora, si digo que un maratón de montaña es una prueba de “corta distancia”, es posible que la gran mayoría de la gente me mire con cara de “este tío es gilipollas y lo peor de todo es que es un sobrao”. No amiguete. No. Cada persona consigue una serie de metas, y desde luego el trabajo que haces para ello es imposible llevarlo escrito en la cara, pero hay un trabajo detrás. El concepto de entrenamiento clásico debe ser entendido como en una doble vertiente, el macrociclo concreto, me preparo para una prueba, y el macrociclo de mi vida deportiva, en el que mi objetivo debe ser el de mejorar deportivamente de forma sólida, afianzando los pasos, no perdiendo lo anteriormente conseguido, y plantearme nuevos retos que me llenen a nivel personal, y me sirvan de reto a mis capacidades mejoradas, tanto a medio como largo plazo.

Ese es el truco, y todo tiene efectos, si sigues con una constancia y un plan concreto, mejoras a corto plazo, pero si además sigues esa misma forma de vida, estarás haciéndote deportista a un largo plazo, un buen deportista ¿De qué nivel? Pues dependerá de tu genética, de tu fisiología, de tu forma de entrenar, podremos llegar a un mejor nivel seguro, pero no sabemos dónde. Eso es para mí bastante más secundario como primario es el formar buenos deportistas, los resultados, caen solos, y lo que más enseña a un deportista es saber asimilar los fracasos, o supuestos, porque uno nunca fracasa si su camino es honesto, es decir, me enfrento de forma directa con el objetivo y no me he traicionado, seguro que hay cosas de la vida que debo atender antes que a mi deporte, es normal, pero yo lo he puesto todo. 

No hay trucos de verdad, y tampoco hay súper hombres que estén por encima de los demás, hay atletas afortunados que nacen con dotes, y otros que nacemos con cabezonería, y creemos en romper barreras, aquellas que nosotros queramos, no esas barreras que nos dan publicidad o que se han establecido como los retos de “mínimos” para que te miren con respeto. Eso es una mierda.

Esta charla es para dejarte claro que le tienes que dar mucho valor a lo que has hecho, y que pese a las interrupciones en el entrenamiento, que evidentemente no ha sido lo mejor y no te han ayudado mucho, lo importante es el coraje y la lucha de enfrentarte a tu reto, por eso te digo que no lo compares, en ese momento tu reto era del tamaño que debía ser, y debía suponer un esfuerzo, casi un poco por encima de lo que era para ti un límite. Superado atleta no anónimo (He ocultado su nombre). Tienes mi respeto y admiración y te lo digo sinceramente. Ese es el pensamiento.

Ahora, a pensar en el próximo, tómate tu tiempo, piensa en qué te gustaría, eso es lo más importante, no pienses en el “no estoy preparado”, piensa en “quiero”, y lo único que tengo que hacer es currar, si me supera o lo supero… eso ya lo veremos, cuando nos estemos pegando cara a cara en el día señalado. Nada es imposible. Siempre desde un punto de vista realista, pero sí, nada es imposible… el Ironman, una ultra… lo que uno se cuestione. Yo estoy preparado y tú también, así que… ¿Qué cojones estamos esperando?"